Jeśli jestem na redukcji to czy ma sens podzielenie takiego "aeroba" czy lepiej zrobić jeden długi. Czy może są jakieś ćwiczonka wykonywane już po głównym treningu na dopalenie? Zmieniony przez - biszu 123 w dniu 2014-01-20 22:10:58 Jeśli masz czas np 2x w dzień po 30 minut to jest to na pewno lepsza opcja niż raz np.45 czy nawet 60 minut :)
[...] NA KARKU Z PODWÓJNYM DNEM. 75 kg x 10 po 10 sekundach B. WSPIĘCIA NA PALCE Z PODSTAWEK. 75 kg x 20 po 10 sekundach C. SCYZORYKI. x 10 Odpoczynek od 2,45 do 3 minut po czym powtórka składanki. Wszystko wykonane x 10 czyli zgodnie z założeniami. No ale to była rzeźnia, nie wiem czy mam ją zawdzięczać samemu Wodynowi czy też [...]
[...] jak czasowo to wyglądało, ale mnie więcej jak miałem tylko 40 min po siłce, to gdy dodałem z rana 20 min, po siłce robiłem już 25. Ogólnie w ciągu dnia wychodziło więcej minut, a sesje były krótsze. A co do bcaa - skoro w przedtreningowym masz węgle i białko, to po co jeszcze bcaa przed treningiem? Ja bym dał te bcaa z rana, i bys miał przed [...]
[...] wg wskazówek z książki, pierwszy odcinek na granicy drugiego zakresu, a drugi w trzecim. Odzwyczaiłam się od biegania na takim tętnie. I czarno widze te 5km poniżej 22 minut, nawet utrzymanie tempa 4:30 wydaje się obecnie nierealne ;-) Trudno tez było biec równo i strasznie duży rozstrzał tempa wyszedł, jakos się przyzwyczaiłam do tego, [...]
Pocieszę cię. Codziennie wstaje o 4:30. 8 Minut Stretch+kilka minut swoich ruchów i w trasę. Kilometry zależne od dnia tygodnia ale wezmę pod lupę dni uczelni. Około 5:50 jestem spowrotem. 8 minut ABS, kapiel w lodowatej wodzie (o tak!!), śniadanie+szykowanie pojemników. O godzinie 6:45 wstają rodzice a kuchnia wolna. Wszystko w plecaku czeka na [...]
[...] Efekt będiz etaki że n apewno nie stracisz masy miesniowej a rozwiniesz wpewnym zakresie swe zdolności tlenowe. Dla pewnosći te treningi biegowe róbnie za długie np. do 30 minut - wtedy ewentualne zjadanie masy mieśniowej nie bedzie miało miejsca. A tak wogle to podpowiem ci ćwiczenie tlenowe aerobowe napijajaće strasznie nogi. Jest to po [...]
[...] jakąś wytrzymałość siłową w domu, co? Na początek: TRENING 1: - Burpees x15 - Thrusters ze sztangielkami x10 - TGU (turkish get up) x5 Jak najwięcej obwodów w czasie 20 minut ...... TRENING 2 - Imitacja podciągnięć nachwytem z gumą x10 http://www.youtube.com/watch?v=qpY14YTw3jc - thrusters x10 Jak najwięcej obwodów w czasie 20 minut ... [...]
[...] z wlokna weglowego ;) Za to zysk.. 90 sekund na 45 km - i to jest wyliczenie analitykow kolarskich. Oczywiscie kola daja tez inny komfort itp. Dobry kask czasowy da Wam minute na 45 km. Hamulce tririg 10 sekund ;) Wszystko to kosztuje krocie. Odchudzenie zestawu zawodnik + rower o 1 kg da o wiele wiecej :) Nie dajcie sie w glowach wciagnac w [...]
Dziś trening: 10 minut marszobiegi, MC 15x 5,15x 10, 15x 15 przysiad 10x 5, 10 x 10, 10 x 10 wiosła: 15x 5, 15x 10, 15x 15 wypady w przód 10 (na nogę) x 5, 8x 10, 8x 10 plank 2x 30'' (taaa...) pompki z nogami na piłce 2x 8 rozciąganie. Razem: 50' Czuję się bosko zmęczona Pytanie: czy mogę do przysiadów i wypadów brać hantle zamiast sztangi? Bo [...]
[...] końce, czasem pracuje do późna i wstaje późno. Trzymam odpowiedni czas na sen ponieważ jego brak jest tragiczny w skutkach dla mnie. Siłownia i rower Siłownia trwa tylko 30 minut bo po tym czasie jestem kompletnie zdewastowany, przykładowo: -klatka piersiowa -brzuch -ćwiczenia na plecy -ćwiczenia na nogi I nie umiem utrzymać nic w rękach ledwo [...]
[...] box jump,pauza WOD2: 3 serie 20x Martwy ciąg 50 kg Bieg 600 m 20x burpees A na koniec jakbyśmy jednak nie do końca umarli to wyścig kto zrobi wiecej burpees w ciagu 2 minut Udało mi sie 31\-) 16.07.15 WOD1: 3 serie bez przerw 10x HRPU 15xsit up 20xburpees 25x air squat Nie zapisałam sobie czasu }:-( WOD2: 20xpull up Bieg 400m 20xthruster [...]
[...] (pilnują mnie na siłce starzy wyjadacze, jak coś źle zrobie to od razu się drą że mi zaraz wpier*** spuszczą jak nie zaczne dobrze robić ) Wypiska z treningu: 10 minut biegu na rozgrzewkę (tempo 12-15 km/h ) %%% Martwy ciąg 60kg x 12, 70kg x 10, 70 kg x 10, 70kg x 8 (od niedawna robie martwy i ciężko mi to idzie póki co :( ) %%% [...]
[...] gonić właśnie odjechał z peronu! Na następnej stacji udało mi się do niego wsiąść przeskakując z peronu na peron po torach! Licząc drogę ze stacji do domu to wykonałem 25 minut aerobów. Przed południem zrobiłem trening seriami łączonymi klatka z plecami: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48kgx12p 58/68x10p 73kg/7x7p 1a. Podc. na drążku szerokim [...]
Byłem na trasie 7km - wypogodziło się na chwilę i zdążyłem wrócić z pierwszymi kroplami deszczu! Cała tras w 57 minut. 5km to 200m biegu/100m marsz w czasie 37 minut. Może pokręcę jeszcze na rowerku przy TV. Dla zainteresowanych: jutro na Polsacie o 17:45 Fat Killers - zabójcy tłuszczu - nie widziałem pierwszego odcinka; ekspertem jest tam Konrad [...]
[...] po 100kg w powtórzeniu) to kilka miesięcy fizjoterapii. no i crossfit mam jakieś 50 min od domu w jedną stronę a tam autobusy nie dochodzą i nie będę napierdzielał 100 minut dziennie na trening bo wolę to spędzić z synem. i tak dziennie chodze 45-90 minut po drugie to widać gołym okiem że sie ch**a an czymkolwiek znasz a porady typu [...]
Dzisiejszy Trening Rozgrzewka 10 minut Przysiad ze sztangą dziś ćwiczyłam przy stojaku bo jakiś pajac miał problem z podzieleniem się maszyną Smitha @@-) 1/10 40 kg 1/10 50 kg 1/10 52,5 kg 1/5 57,5 kg o 2 mniej niż w zeszłym tygodniu @-) Wyciskanie skos góra 1/10 32,5 kg 1/7 42,5 kg o 1 mniej niż w zeszłym tygodniu @-) 1/2 45 kg Drążek do brzucha [...]
[...] oznaczeń na sztabkach. Dwugłowe mocno zmęczone. Pompa konkretna. "Mrowienie" czułem po wyjściu z siłowni, gdy siedziałem już w samochodzie, a wziąłem tak, jak zalecałeś 30 minut przed treningiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3c0394fd0d74b50a71eaccc04a36319.JPG Przed i po treningu: Kurczak 150g Ryż 120g Warzywa na parze Buraki na parze Zmieniony [...]
[...] wzdłuż tułowia 3 x 8 kg x 10 powtórzeń Komentarz: W piątek zacząłem trening od interwałów na elipsie, które już niedługo będą ważnym składnikiem redukcji. Rozpocząłem o 5 minut równej pracy w średnim tempie po czym przeszedłem do interwałów (15 sekund sprintu na maksa + 45 sekund powolnej pracy). Efekty? Po pierwszym interwale już się ze mnie [...]
Nie interesuja mnie na kcal ani km . Zwlaszcza ze kazdabieznia pokazuje co innego. Na jednej w 10 minut przy5,5 poleci 100 kcal na drugiej 45 kcal . A spalanie fatu zalezy od ilosci masy miesniowej. Inaczej spale ja inaczej ty . Zwlaszcza ze mam zyly na brzuchu,lydkach,barkach i plecach. A ja wogole nie biegam na biezni przy mojej masie to [...]